ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К САМОЙ АКТУАЛЬНОЙ, ВАЖНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПО ЗДОРОВЬЮ

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ!

ПОЛУЧИТЕ ПОДАРОК И НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

email:

Оставляя свой e-mail, Вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с "Политикой конфиденциальности". Я обязуюсь обеспечить полную конфиденциальность ваших данных. Никакого спама или передачи третьим лицам.

Бег для женщин: польза или вред?

27 Июн 2016
399

Как бегать правильно, с пользой для здоровья

Размышляете о том, как начать бегать? Хотите бегать, но слышали негативные отзывы об этом виде фитнеса? Не знаете, чего ожидать: пользы или вреда?

Действительно, противоречивых отзывов о нём довольно много. В нашей статье мы кратко изложим все «за» и «против» и дадим самые ценные советы для начинающих бегунов.

Чем полезен бег для женщин?

  • ускоряет кровообращение и обмен веществ в организме. За счет этого ему легче очищаться от шлаков и токсинов;
  • стимулирует работу кишечника, нормализует деятельность всего пищеварительного тракта;  - позвоночник становится более подвижным, улучшается осанка;
  • мышцы ног приобретают упругость, ноги выглядят стройными и красивыми;
  • сжигаются калории, уходит лишний вес;
  • развивается выносливость;
  • вырабатываются эндорфины – гормоны счастья;
  • при регулярных пробежках воспитывается сила воли и целеустремленность.

Опасность бега:

~ Серьезная нагрузка на позвоночник и суставы ног. Когда вы всем весом приземляетесь на ноги, нагрузка на позвоночник возрастает в 50 раз по сравнению с ходьбой. Если ваш позвоночник и суставы не достаточно крепки, это может стать причиной травмы. В особой группе риска находятся люди, которые начинают бегать с большим весом и тонкими костями, а подобная конституция свойственна многим женщинам.

~ Если у вас большая грудь, и вы хотите начать бегать, то это не самый безопасный вид физической активности для вас. Из-за большой амплитуды движения можно получить травму молочных желез, кровеносных, лимфатических сосудов и нервных окончаний груди. Кроме того, связки и кожа большой груди ослабляются и растягиваются от бега. Грудь может обвиснуть, вернуть ее в прежде состояние после этого без пластической операции будет невозможно.

~ Бег противопоказан людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, да и с любыми хроническими заболеваниями.

Как обезопасить себя?

~ Учитесь бегать, как кошка, мягко приземляясь на стопу, а не шлепаясь всем весом на ногу, как медведь.

~ Внимательно выбирайте обувь для бега. Она должна быть с очень хорошей амортизацией и твердой пяткой.

~ Если вы занимаетесь на улице, то помните, что поверхность должна быть достаточно твёрдой. Лучше всего бежать по гравию и беговой дорожке на стадионе, а не по асфальту. Не бегайте вдоль автотрассы, иначе получите еще изрядную долю токсичных веществ.  На природе, помимо насыщения организма кислородом, вы увеличите амортизацию от мягкой поверхности земли и снизите риск травматичности суставов.

~ Обладая пышной грудью, обязательно купите спортивный лифчик. Чем плотнее он будет держать грудь, тем лучше. Правда, если размер груди слишком велик, это может не помочь.

~ Если у вас большой избыточный вес, тонкие кости или очень большая грудь, то гораздо эффективней и безопасней для вас будет спортивная ходьба.

Ну и, конечно, не нужно бегать, если вам не хочется. Спорт должен доставлять радость. Даже если вам тяжело, но после пробежек, вы чувствуете прилив бодрости, сил и хорошего настроения, то все отлично. Если вы бежите, что называется, «через не хочу» в надежде похудеть, то лучше оставьте бег. Найдите для себя то, что будет доставлять вам радость: танцы, йогу, бассейн, лазанье по скалам или что-то еще.

Понравился пост? Жми "Поделиться"


Рубрики

Мои Вебинары





Вы можете авторизоваться на сайте через:
Google
Хочу сделать вам ПОДАРОК -
волшебные упражнения для
кровообращения органов малого
таза для женщин и мужчин


НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!



Получите бесплатный курс "7 УПРАЖНЕНИЙ, РЕШАЮЩИХ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ГИПОДИНАМИИ"

email:

Оставляя свой e-mail, Вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с "Политикой конфиденциальности". Я обязуюсь обеспечить полную конфиденциальность ваших данных. Никакого спама или передачи третьим лицам.