ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К САМОЙ АКТУАЛЬНОЙ, ВАЖНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПО ЗДОРОВЬЮ

Мечтаете о похудении и стройной фигуре? Бегом в парк!

14 Мая 2016
452

Если у вас возникла идея: “хочу начать бегать, чтобы похудеть”, то в статье вы узнаете КАК это сделать, а также найдете ответы на вопросы:

Как правильно бегать для похудения, отзывы, советы, рекомендации

Если бегать правильно, действительно, можно похудеть на 3-5 килограммов за месяц. Существует 4 правила, которых вам необходимо придерживаться:

  1. Регулярность занятий. Начинать нужно с установки четкого графика пробежек. В последствии необходимо точно его придерживаться.

  2. Следите за тем, как вы бежите, особенно за ногами. Не шлепайте ногой по земле и не наступайте на пятку. Сначала опускайте на землю среднюю часть стопы, а затем наступайте на пальцы. Держите спину ровно и помогайте себе согнутыми руками. Не задирайте высоко колени. Дышите носом.  Обувь должна быть с хорошей амортизацией и твердой, но с легкой пяткой.

  3. Без сочетания с правильным питанием эффекта не будет. Не наедайтесь перед тренировкой. После тренировки, если вы бежите утром, можете плотно позавтракать, если вечером, то много есть не стоит. Если часто хочется кушать, увеличьте в своем рационе количество свежих овощей и фруктов.

  4. Бег способствует похудению, но не коррекции фигуры. Эффект увеличится, если вы будете сочетать его с другими силовыми упражнениями.

Самым эффективным для похудения, является интервальный бег. Он заключается в чередовании медленного и быстрого темпа. При быстром вы несетесь изо всех сил, как спринтер на дистанции. Бег трусцой нельзя заменять ходьбой. Частоту и продолжительность интервалов нужно рассчитывать в соответствии со своим пульсом: он не должен превышать 130 ударов в минуту.  Интенсивность интервального бега должна зависеть от вашей тренированности, не стоит сразу загонять себя до «полусмерти».

Сколько нужно бегать, чтобы начать худеть?

Если вы новичок, вам достаточно 3-х пробежек в неделю по 30 минут. Лучше начинать небольшими интервалами, постепенно увеличивая время пробежек.

Так ли важно время суток?

На самом деле, нет. Ориентируйтесь на себя. Самое главное — удовольствие и регулярность.

Будьте осторожны!

Если после тренировок вас преследует любая боль (кроме мышечной), откажитесь от физической активности и обратитесь ко врачу. Эта активность противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким артериальным давлением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, нарушенным кровообращением.

В любом случае, прежде, чем начать заниматься бегом, посоветуйтесь с врачом и фитнес-консультантом.

Понравился пост? Жми "Поделиться"


Рубрики

Мои Вебинары





Вы можете авторизоваться на сайте через:
Twitter Google Facebook

Читайте также:

Прокачай легкие: польза фитонцидов при прогулках и пробежках в парках
Гимнастика для мозга и концентрации внимания
Как правильно поднимать тяжести без проблем для позвоночника?
Профилактика нарушений кровообращения
Хочу сделать вам ПОДАРОК -
волшебные упражнения для
кровообращения органов малого
таза для женщин и мужчин


НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!



Оставьте email и получите на Вашу почту бесплатный курс "7 УПРАЖНЕНИЙ, РЕШАЮЩИХ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ГИПОДИНАМИИ"