ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К САМОЙ АКТУАЛЬНОЙ, ВАЖНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПО ЗДОРОВЬЮ

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ!

ПОЛУЧИТЕ ПОДАРОК И НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Избыток углеводов в организме

31 Авг 2016
274

избыток углеводов организме

 

Сложные и простые углеводы: тайные враги вашего хорошего самочувствия

 

Каждый человек, будь то мужчина или женщина, мечтает об идеальной фигуре. Ну вот хотя бы как у Сильвестра Сталлоне или Синди Кроуфорд. Но в вашем собственном доме вас поджидают неожиданные препятствия на пути к этой мечте.

И эти камни преткновения - торты, пирожные и другая выпечка. Кроме того, неумеренная любовь к сладкому обязательно отразится на вашем здоровье. И уже никакие чудодейственные средства не помогут, если вы любите магазинные лакомства.

Многие продукты питания содержат углеводы, а значит, и сахар. Столовый сахар - представитель наиболее типичных простых очищенных углеводов, состоящих из молекулы глюкозы и фруктозы. В кровь он попадает мгновенно.

Известны и другие его собратья - сложные углеводы. В их состав входят и другие вещества: белки, жиры, пищевые волокна, витамины и минералы. На их переваривание организм тратит больше времени и усилий. Однако при усвоении сложные углеводы все равно превращаются в глюкозу, фруктозу или галактозу.

Когда глюкоза попадает в кровь, выделяется инсулин и «отводит» ее в клетку. Фруктоза способна самостоятельно проникать в клетку. Именно так последняя получает необходимую ей энергию для деления.

Если клетка уже «сыта», то глюкоза превращается в питательное вещество - гликоген. Он хранится в мышцах и печени и является стратегическим запасом. В случае голода гликоген активируется. Если же он не расходуется, то глюкоза превращается в жир.

Вот почему не важно, съели вы простой или сложный углевод: он все равно насытит вашу кровь сахаром.

 

Так вот где скрываются углеводы!

 

Углеводы “прячутся” в следующих продуктах:

  • сахар, мед, варенье, конфеты и другие сладости;
  • крупы, макароны, хлебобулочные изделия;
  • консервированные овощи;
  • некоторые обработанные овощи с высоким содержанием крахмала (морковь, кабачки, свекла, картофель, кукуруза, тыква);
  • многие фрукты (виноград, бананы, ананасы, дыни);
  • сухофрукты (финики, изюм).

 

Давайте посчитаем углеводы!

 

Врач и автор книг, сертифицированный диетолог и член Американской Ассоциации Диетологов, Константин Монастырский считает, что избыток углеводов в пище как раз приводит к ожирению и сахарному диабету. А по дороге вас ожидают такие неприятные спутники, как повышенное давление, болезни глаз, почек и сосудов.

Богатое углеводами питание, по его мнению, - причина гиперактивности детей, агрессивности, раннего начала менструаций у девочек. Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок был рассеянным неусидчивым, имел плохую память? Тогда предложите ему вместо печенья орешки или яблоко.

В одном из своих выступлений автор описал рацион среднестатистического американского школьника (Константин Монастырский живет в Америке) и подсчитал, какое количество сахара входит в его суточный рацион::

в чем содержатся углеводы

Результаты просто шокировали: оказалось, что дети потребляют больше 21 столовой ложки сахара ежедневно! Хотя ВОЗ считает оптимальной для поддержания энергетического баланса 2 столовых ложки в сутки.

Давайте и сами попробуем посчитать содержание сахара в продукте. Для этого количество углеводов на этикетке или таблице химического состава нужно поделить на 15. Получится количество столовых ложек сахара, которые вы намерены съесть.  Например, банан (200 гр) - это почти 2 столовых ложки сахара.  В 100 гр рисовой каши на молоке содержится 18 грамм углеводов, т.е. 1,2 столовых ложки сахара.

 

Зачем считать углеводы? Лучше пробегитесь в парке или сделайте зарядку!

 

Если вы мало двигаетесь или склонны к полноте, то при планировании своего рациона вам нужно быть особо осторожными с продуктами, содержащими углеводы. Не увлекайтесь крупами, сладостями, мучными продуктами.

Недостаток углеводов лучше восполнить овощами, фруктами с невысокой концентрацией этих веществ. Например, сырые морковь и свекла содержат не очень много углеводов. Поверьте: такого количества вам вполне хватит, чтобы оставаться бодрыми и полными сил!

А вот кабачки лучше заменить огурцами. Фрукты кушайте понемногу, а от слишком калорийного банана, где углеводы зашкаливают, лучше отказаться.

Не огорчайтесь, если съели больше углеводов, чем нужно, — всегда можно их «отработать». Прогулка в парке, занятие в зале или посещение бассейна - вот первые ступеньки на лестнице, ведущей к безупречному здоровью. Будьте всегда активны и стройны!

 

П.С. Вы уже задумались о том, как сократить потребление углеводов? Мы готовы вам помочь! Присоединяйтесь к нашему Марафону “Как избавиться от зависимости и тяги к сладкому”! Во время него вы сможете на 2 недели отказаться от сладкого и вместе с единомышленниками проверить свою силу воли, найти новые радости жизни и начать путь к свободе от сахарной зависимости!

 

 

Понравился пост? Жми "Поделиться"



Мои Вебинары





Вы можете авторизоваться на сайте через:
Google
Хочу сделать вам ПОДАРОК -
волшебные упражнения для
кровообращения органов малого
таза для женщин и мужчин


НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!



Получите бесплатный курс "7 УПРАЖНЕНИЙ, РЕШАЮЩИХ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ГИПОДИНАМИИ"