ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К САМОЙ АКТУАЛЬНОЙ, ВАЖНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПО ЗДОРОВЬЮ

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ!

ПОЛУЧИТЕ ПОДАРОК И НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

email:

Оставляя свой e-mail, Вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с "Политикой конфиденциальности". Я обязуюсь обеспечить полную конфиденциальность ваших данных. Никакого спама или передачи третьим лицам.

Есть 5 раз в день и худеть! Это возможно? Всё о дробном питании для похудения в одной статье!

13 Июн 2016
485

Дробное питание для похудения — меню (примерное), советы и рекомендации эксперта

Ушли в прошлое времена, когда вам приходилось голодать, чтобы похудеть! Практически все эффективные современные диеты основаны на принципе дробного питания. Смысл в том, что вы не перестаете есть. Едите часто, но важен размер порции. По-немногу, и не что попало, а только полезную пищу! При этом вы не чувствуете голода, а килограммы медленно, но безвозвратно уходят!

Почему так происходит?

 

Давайте вспомним, чем обычно опасны традиционные диеты. Решая быстро похудеть, например, к лету, вы перестаете принимать пищу: стараетесь обходиться без завтрака, отказываетесь от ужина или все приемы пищи заменяете кефиром 0 %. С задачей вы справляетесь - вес уходит! Но возвращается вдвойне, когда вы заканчиваете диету.

Именно так защищается наше тело от вынужденного ограничения поступления полезных веществ. Боясь повторения, оно начинает «подстраховываться», то есть накапливать жир на случай опять непредвиденной диеты.
Дробное питание исключает эти риски. Приучая свой организм к получению полезных микроэлементов часто и регулярно, мы избавляем его от необходимости накапливать жир. Исчезает сильное чувство голода, мы хотим меньше есть, в результате килограммы уходят и не возвращаются.

Входить в дробную диету нужно постепенно, начиная с уменьшения обычных порций еды. Хотите положить себе полную тарелку спагетти карбонара? (Внимание! Желательно использовать макароны из полбы и сочетать только с овощами и зеленью.) Не отказывайте себе в этом, только возьмите тарелку меньше обычной.  В следующий раз положите на одну ложку меньше – и вы уже на пути к похудению. Когда ваш организм привыкнет есть меньше, можно устроить ему «встряску» и менять рацион. Если уж худеть, то делать это с максимальной пользой!

Отказываемся от: сахара и соли (можно морскую, розовую или каменную соль грубого помола и не более 1,2 мг в день. Хотя в идеале получать NaCl из овощей - его там достаточно), от печенек, кофе, мяса, белого хлеба и белого риса, булочек; навсегда забываем про чипсы и газированные напитки!

Примерное меню при дробном питании:

 

  1. Завтрак — основной приём пищи в течение дня (около 50% от всей полученной пищи за день).
    Первый этап:
    - 2 сырых желтка на голодный желудок для очищения от желчи желчного пузыря и запуска всей пищеварительной системы,
    — овощной салат с большим количеством зелени, обильно промасленный хорошим маслом холодного отжима;
    - или сыроедные мюсли с зелёным коктейлем или смузи из проростков.
    Второй этап: белковое блюдо: сыр, рыба, немного творога.
  2. Обед – любимые овощные супы (лучше приготовленные в блендере без тепловой обработки или с минимальным нагревом в течение 5 минут, рыба на пару или запеченная, морепродукты, овощи — в идеале сырые в виде салатов.
  3. Ужин - без белка и без бродильных продуктов (кефир). Например, овощные салаты, винегрет, печеные яблоки, вегетарианские котлеты с коричневым рисом.

Между основными трапезами отведите время для перекусов. Для них отлично подходят сырые овощи, свежевыжатые соки, смузи, фрукты, горсть орехов, безрожжевые хлебцы (в идеале - льняные), свежая зелень, сыроедные мюсли или гранола домашнего, а не промышленно-магазинного изготовления.

Конечно, ваша жизнь изменится! Вы будете ходить на работу со своей едой, больше двигаться, больше и лучше спать, станете спокойнее. И даже не заметите, как придется менять весь гардероб на два размера меньше!

Понравился пост? Жми "Поделиться"


Рубрики

Мои Вебинары





Вы можете авторизоваться на сайте через:
Google
Хочу сделать вам ПОДАРОК -
волшебные упражнения для
кровообращения органов малого
таза для женщин и мужчин


НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!



Оставьте email и получите на Вашу почту бесплатный курс "7 УПРАЖНЕНИЙ, РЕШАЮЩИХ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ГИПОДИНАМИИ"

email:

Оставляя свой e-mail, Вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с "Политикой конфиденциальности". Я обязуюсь обеспечить полную конфиденциальность ваших данных. Никакого спама или передачи третьим лицам.