ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К САМОЙ АКТУАЛЬНОЙ, ВАЖНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПО ЗДОРОВЬЮ

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ!

ПОЛУЧИТЕ ПОДАРОК И НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Оставляя свой e-mail, Вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с "Политикой конфиденциальности". Я обязуюсь обеспечить полную конфиденциальность ваших данных. Никакого спама или передачи третьим лицам.

Еда против стресса: как извлечь пользу из вреда?

переедание и обжорство из-за стресса

В предыдущей статье мы рассматривали механизм работы гормона кортизола при стрессе и поняли, почему стоит отказаться от успокоительных химических лекарств.

А теперь, чтобы понять, как бороться с заеданием стресса, нужно для начала выявить причину! Если покопаться в прошлом, то у людей, привыкших заедать стресс, наверняка, найдутся ассоциации с этим процессом из детства. Когда родители предлагали «заесть» любую проблему: «Обижают в школе? Давай купим мороженое и обсудим это», «Почему ты грустишь? Хочешь закажем пиццу?». И теперь, при повышении уровня гормона стресса кортизола, человеку хочется съесть что-то сладкое. Хотя основная функция еды не успокоительная.

В древности такой проблемы не было. Люди ели, чтобы получить необходимые питательные вещества и выжить. С эволюцией процесс поглощения пищи перестал быть только физиологической необходимостью, а стал нести в себе развлекательную функцию, функцию успокоения. Изменилось пищевое поведение людей.

Поэтому если появляется проблема, типа заедания стресса, которая влечет за собой переедание, а затем самое настоящее обжорство, то нужно обращаться к специалисту, работающему именно в данной области. Это может быть консультант по питанию, диетолог или нутрициолог со знанием физиологических и психологических особенностей человека.

Я вам покажу два списка. В одном – продукты, которые, согласно некоторым исследованиям, приносят радость, но НЕ питательные вещества. Другие, кстати, тоже вкусные, помогают справиться со стрессом, но при этом являются диетическими и очень полезными.

как бороться с заеданием стресса

Вы заметили, что в левом столбце нет сырых овощей и фруктов, сплошь вареная, жареная или копченая еда? Подобные продукты еще и вызывают зависимость из-за пищевых добавок, усилителей вкуса. Полезного в них мало.

В правой части таблицы акцент на содержании необходимых для радости полезных веществ:

  • Витамин С понижает уровень кортизола.
  • Омега-3 жирные кислоты лучше лекарств справляются с депрессивными состояниями.
  • Триптофан способствует выработке серотонина, который играет очень важную роль в чувствительности к боли, двигательной активности и чувстве удовольствия.
  • Нехватка серотонина может также привести к ухудшению психологического состояния.

 

Итак, еда во время стресса – это не всегда плохо. Просто нужно выбирать правильные продукты, которые действительно помогут вам успокоиться, а не набрать лишний вес.

 

Замените чипсы на орехи, чай на настой из шиповника, сосиски на овощной салат с оливковым маслом. Изменится питание, изменится образ жизни. Вместо компьютера – ходьба, вместо видеоигр – танцы, плавание. Стресса меньше не станет, но организм будет готов к встрече с ним, и победа будет очевидной! Проверено на себе!

 

Понравился пост? Жми "Поделиться"



Мои Вебинары





Вы можете авторизоваться на сайте через:
Google
Хочу сделать вам ПОДАРОК -
волшебные упражнения для
кровообращения органов малого
таза для женщин и мужчин


НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!



Получите бесплатный курс "7 УПРАЖНЕНИЙ, РЕШАЮЩИХ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ГИПОДИНАМИИ"

Оставляя свой e-mail, Вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с "Политикой конфиденциальности". Я обязуюсь обеспечить полную конфиденциальность ваших данных. Никакого спама или передачи третьим лицам.