ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К САМОЙ АКТУАЛЬНОЙ, ВАЖНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПО ЗДОРОВЬЮ

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ!

ПОЛУЧИТЕ ПОДАРОК И НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

email:

Оставляя свой e-mail, Вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с "Политикой конфиденциальности". Я обязуюсь обеспечить полную конфиденциальность ваших данных. Никакого спама или передачи третьим лицам.

Что такое гликемический индекс — блажь или жизненная необходимость?

продукты с низким гликемическим индексом для похудения

 

Продукты с высоким гликемическим индексом: прощай стройность

 

До недавнего времени я даже не слышала про гликемический индекс (ГИ). И это я, кто всеми фибрами своей души тяготеет к здоровому образу жизни. Выбирая продукты в магазине, мы не видим этот показатель на этикетке. В то время, как научные факты и диагнозы говорят, что употребление продуктов питания с высоким гликемическим индексом приводит к ожирению, к диабету II типа, к сердечно-сосудистым заболеваниям. А это означает: прощай здоровье, стройность, молодость и красота.

Зачем нам это надо? Мы лучше возьмем ответственность за наше здоровье на себя и выясним, как же управлять этим понятием.

 

Что означает гликемический индекс?

 

Впервые этот термин был введен более трех десятилетий назад благодаря исследованиям канадского ученого Дэвида Дженкинса питания для диабетиков. Гликемический индекс определяет, с какой скоростью и в каком объеме сахар попадет в нашу кровь после того, как мы съели тот или иной продукт.

Сразу заметим, что речь идет о продуктах, содержащих углеводы. А они содержатся не только в хлебо-булочных, кондитерских изделиях и шоколаде, но и во всех фруктах, крупах, овощах, молочных продуктах и т.д.

Именно углеводы повышают уровень сахара в крови, заставляя подключаться в работу поджелудочную железу для выработки инсулина. Сахар при помощи инсулина транспортируются в мышцы, а там превращается в энергию. А если мышцы уже «сыты», то сахар отправляется в жировые клетки и там преобразовывается в жир и накапливаются в организме. Ну и пошла поехала цепная реакция…

 

Не влезаете в джинсы? Кто виноват: гликемический индекс или калорийность?

 

Для наглядности давайте приведем такой пример. Живет девушка Маша, которая следит за собой и своей фигурой. Она на завтрак ест “полезные” мюсли с бананом, которые сулят ей стройность за 14 дней.

 

продукты с высоким гликемическим индексом список

 

В 100 гр. мюсли содержится 67,1 гр. углеводов, а гликемический индекс равен 80, это значит, что сахар  в кровь поступит практически мгновенно, (максимальный ГИ у сахара - 100). Сколько из 67,1 гр. углеводов поступит в кровь, показывает нам гликемическая нагрузка: ГИ 80 х 67,1 гр. углеводов / 100 = 53,68 гр углеводов поступит в кровь.

Банан весит в среднем 130 гр., поэтому Маша съест больше углеводов, чем показано в таблице - 27,3 гр. ГИ равен 60, значит, поступивший объем углеводов - 16,38 гр (ГИ 60 х 27,3 гр /100 = 16, 38 гр) поступят со средней скоростью в кровь.

Итак, Маша на завтрак съела в общей сложности 66,28 гр углеводов. Если учесть, что 15 гр. углеводов равны 1 ст. ложке сахара, то она употребила 5 полных столовых ложек с горкой сахара, которые быстро проникли в кровь. Если она ест не только завтраки с высоким гликемическим индексом, то, скорее всего, Маша имеет очень «женственные» округлости и недоумевает, откуда они берутся.

 

Нет худа без добра.

 

Хорошая новость для Маши и для всех нас: зная гликемический индекс каждого продукта, мы можем влиять на нашу фигуру и здоровье. Для этого следует отдавать предпочтение продуктам с ГИ до 40. А продуктами с ГИ более 50 — мы можем лакомиться периодически. И после этого, в идеале, бежать на пробежку, заняться любовью или поплавать в бассейне.

Для вашего внимания представляю таблицу с гликемическим индексом продуктов. Однако, фанатичное следование ей отнимет у вас драгоценное время для активности (например, занятия спортом, танцы, прогулки). От нее эффект будет куда более заметен.

 

 

что такое гликемический индекс продуктов питания

что означает гликемический индекс

гликемический индекс для похудения

диета с низким гликемическим индексом список продуктов

 

Будьте здоровы и красивы!

 

П.С.: Что скажите, друзья? Уверена, что никому из вас не хочется сидеть с калькулятором и вешать на стену подобную таблицу?

Тогда регистрируйтесь на марафон ”Как избавиться от зависимости и тяги к сладкому”!

Этот марафон именно для вас, если вы хотите:

  • не отказывать себе в сладких удовольствиях и наслаждаться ими,
  • потреблять пищу, не высчитывая калории и не терзая себя голодом,

И при этом:

  • обладать красивой фигурой,
  • нравиться себе в зеркале,
  • чувствовать лёгкость в теле,
  • радоваться каждому дню,
  • привлекать восхищённые взгляды.

 

Этот марафон - это не очередная попытка посидеть на диете. Это фундамент для вашей новой здоровой жизни, который вы закладываете вместе с группой поддержки и опытным наставником.

 

 

Понравился пост? Жми "Поделиться"


Рубрики

Мои Вебинары





Вы можете авторизоваться на сайте через:
Google
Хочу сделать вам ПОДАРОК -
волшебные упражнения для
кровообращения органов малого
таза для женщин и мужчин


НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!



Получите бесплатный курс "7 УПРАЖНЕНИЙ, РЕШАЮЩИХ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ГИПОДИНАМИИ"

email:

Оставляя свой e-mail, Вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с "Политикой конфиденциальности". Я обязуюсь обеспечить полную конфиденциальность ваших данных. Никакого спама или передачи третьим лицам.