ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К САМОЙ АКТУАЛЬНОЙ, ВАЖНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПО ЗДОРОВЬЮ

Полезны ли фрукты?

10 Сен 2017
83

 

 

Не секрет, что фрукты являются богатым источником витаминов и других полезных веществ. Именно поэтому даже в прикорм маленьким детям начинают вводить фруктовое пюре. Многие опасаются добавлять в рацион сладкие фрукты из-за высокого содержания сахара или углеводов. Но уверяю вас: бояться фруктов не стоит, если кушать их правильно, следуя приведенным в статье рекомендациям. Хочу поделиться с вами важными замечаниями по употреблению фруктов, сухофруктов, мёда и натуральных сладостей из них.

В  какое время суток лучше есть фрукты?

Фрукты следует употреблять в пищу в первой половине дня и в обеденное время (желательно есть только в промежутках между едой). После 18 вечера и на ужин они запрещены. Исключение - травяной чай с парой ложек натурального мёда в душевной компании членов семьи или любимого фильма.

Да, в это время клеткам уже не нужно усиленное питание. Органы пищеварения вообще безресурсны после 17-18 часов. Им пора отдыхать, а не напрягаться и не переваривать для вас всё, что вы не успели съесть в течение утра и дня.

Глюкоза из фруктов превращается в гликоген. В случае голода гликоген активизируется. Если же он не расходуется (а голодает современный человек крайне редко), то глюкоза откладывается в виде жировых отложений.

Можно ли  есть фрукты на завтрак?

Начинать свой день со сладостей с сахаром (кофе с сахаром туда же) нельзя ни в коем случае. Фрукты и продукты с высоким ГИ также не особо привлекательный завтрак для вашей фигуры. Как же правильно начинать завтрак?

Ждите от меня отдельную статью по различным вариантам правильного завтрака.

Полезны ли смузи и зеленые коктейли на завтрак?

Очень здорово, если вы научитесь делать зелёные коктейли и смузи. И с них будете начинать свой день (овощной салат и смузи - взаимозаменяемые и дополняющие друг друга варианты завтрака).

Рецепты  зелёных коктейлей вы сможете нагуглить в интернете: “зелёные коктейли Виктории Бутенко”.  В состав этих коктейлей тоже входят фрукты и ягоды, но они сочетаются с большим количеством зелени, овощей или проростков. Поэтому не провоцируют никакого инсулинового скачка.

Когда есть фрукты: до или после еды?

НЕЛЬЗЯ есть фрукты сразу после еды. И не сразу тоже. Одно дело, если на обед у вас был салат из необработанных термически овощей и/или сыроедный суп из тыквы. Тогда фрукты можно скушать уже через час после приёма пищи. 

Другое дело, если вы завтракаете, обедаете или ужинаете белковыми продуктами (причём, в данном случае я говорю и про животные, и про растительные белки). Белки очень долго находятся в желудке (не менее 3-х часов), в кишечнике они остаются около 8 часов.  Фрукты же перевариваются очень быстро. Но переваренной фруктовой кашице некуда будет передвигаться после желудка. И она просто тут же начнёт киснуть и бродить в вашем кишечнике, создавая повышенное газообразование и выбрасывая через стенки кишечника токсины в кровь. Поэтому фрукты можно кушать только ДО еды. Примерно за час или за полчаса (в зависимости от количества).

Сколько фруктов можно съедать в день?

Постоянно возникает много вопросов про дневную норму фруктов, про то, когда их кушать, про то, что вы начинаете контролировать их употребление. Скажу важную вещь: вы лучше знаете свой организм и свои проблемы. Я могу ответить на вопросы о том, сколько можно употреблять того или иного продукта лично вам только в рамках индивидуальной консультации, изучив ваш режим питания, вашу историю жизни и ваши заболевания.

Но в целом скажу: кушайте ягоды, фрукты и сухофрукты в большом количестве! Вы полнеете не от количества съеденной пищи, в частности, углеводов. Вы видите изменения фигуры и показателей стрелки весов из-за того, что ведёте сидячий образ жизни, работы и отдыха и просто не используете полученные с пищей калории!

Можно скушать и 10 бананов, и 20 фиников, если хочется. Важно сжечь поступившие от съеденного калории (йога, фитнес, прогулки с ребёнком, активные виды спорта на улице в любую погоду) и не наедаться на ночь. После 18-19 часов кушать можно, но что-то легкое, быстро усваиваемое: салаты, овощи в различном виде, зелень, печёные яблоки, винегрет, несладкие фрукты.

Если вы сидите дома, а ежедневным фитнесом занимаются только ваши пальцы, бегая по поверхности различных гаджетов, то вам необходимо ограничивать потребление не только синтетического сахара и сладостей, но и фруктов.

Хотите отказаться от вредного сладкого и мучного? Вам нужна поддержка группы поддержки и специалиста? Участвуйте в Курсе «Как избавиться от зависимости и тяги к сладкому и мучному»!

Вместе с другими участницами вы постепенно снизите потребление вредностей, а также фруктов с высоким гликемическим индексом. Фрукты и сухофрукты - это прекрасные природные дары! Их можно и нужно кушать! Но во время перестройки организма и выработки новых пищевых привычек я рекомендую ограничить их употребление, чтобы:

 

Понравился пост? Жми "Поделиться"


Рубрики

Мои Вебинары





Вы можете авторизоваться на сайте через:
Twitter Google Facebook

Читайте также:

Как укрепить иммунитет часто болеющему ребенку?
Частота стула у взрослого человека


Ужасные проблемы, с которыми вы обязательно столкнётесь, перейдя на вегетарианство и веганство!
Вред сахара для здоровья
Хочу сделать вам ПОДАРОК -
волшебные упражнения для
кровообращения органов малого
таза для женщин и мужчин


НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!



Оставьте email и получите на Вашу почту бесплатный курс "7 УПРАЖНЕНИЙ, РЕШАЮЩИХ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ГИПОДИНАМИИ"