ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К САМОЙ АКТУАЛЬНОЙ, ВАЖНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПО ЗДОРОВЬЮ

Как победить депрессию?

26 Янв 2017
220

 

Депрессия, апатия, упадок сил – традиционные, типичные признаки того, что ура, наступила весна. Радость такая, что штаны прыгают отдельно, мозги отдельно, а вы сидите на диване и думаете, как бы половчее прибить кого тапкой. Чтобы не заметили и на душе полегчало. Знакомо? Скорее всего, да. Весенняя хандра накрывает 70% людей. Но есть и хорошая новость – это состояние легко преодолевается. И вы сможете радоваться всему, начиная от первых теплых дней, и заканчивая… подарками на 8 марта. Несмотря на то, что большинство подарков почему-то хочется, как минимум, сдать в приют для неимущих или скорбных головой (но не будем о грустном).

 

Спим, как хорошие детки

 

Любая мама скажет уверенно: если ребенок не выспался, не доспал даже двадцать минут от положенного организмом срока восстановления сил – все! Весь день не просто насмарку, можно сказать, что родителям и окружающим организована бесплатная экскурсия в предбанник ада. Истерики, капризы, отвратительное настроение, игрушки в стену, каша на пол, все враги.

А если вы легли после полуночи, влив в себя редбулл (чтобы посмотреть сериал), а проснулись по будильнику в шесть, потому что надо через пробки на работу, неужели  вы искренне полагаете, что организм вам эти шалости простит?

Попробуйте ложиться не позднее одиннадцати вечера, а в идеале – в десять. Не удивляйтесь, в этом есть определенный смысл, именно с десяти вечера до трех часов ночи организм интенсивно вырабатывает гормон мелатонин – главный элемент в борьбе со стрессами, хандрой, преждевременным старением и множеством болезней.

как бороться с апатией и депрессией

Для выработки мелатонина нужна темнота. Отставить ночники, ноутбуки, свет из соседних окон и прочую иллюминацию. Кроме прочего, сон в темноте предотвратит выработку гормона кортизола, избыток которого приводит к повышению аппетита, набору веса и проблемам с иммунитетом.

Если вас достают шумные соседи или домочадцы, купите беруши. Если выключить свет невозможно – маску для сна. Ортопедический матрас порой тоже волшебным образом меняет качество отдыха.

С ужином соблюдайте режим золотой середины: ложась спать на голодный желудок, вы будете долго и усиленно ворочаться. А наевшись до отвала, познакомитесь с серией кошмаров. Перегруженная система пищеварения устроит вам «цирк», и утром вы проснетесь не с чувством бодрости и желания творить и созидать, а с ощущением, что у вас седых волос прибавилось.

Не перегружайте себя эмоциями на ночь. Если вы разнервничались, не бегите в спальню, чтобы по режиму упасть в кровать. Вспомните, как тяжело успокоить ребенка, который перед сном насмотрелся мультфильмов или набегался. Нервную систему нужно угомонить, а уже потом укладывать в кровать. Ванна или горячий душ, пять минут дыхательной гимнастики, травяной чай – и можно ложиться.

 

Утренний заряд бодрости

 

После того как вы открыли глаза, возьмите в руки не телефон, а стакан воды: за ночь организм сильно обезвоживается. И кофе успеете попить, и бутербродом закусить. Но сначала вода. Пока кофе варится. Пока остывает – потянитесь. Выполните 5 упражнений бодифлекса, подышите носом. Статическая и дыхательная гимнастика натощак пробуждает организм так, что даже легенький кофе может показаться достаточным дополнением, а то и вообще лишней опцией.

И очень важный момент: выходите на улицу и гуляйте при любом удобном случае, в идеале – не меньше часа, ну хотя бы тридцать минут. И сделать это надо всенепременно утром – инсоляция, недостаток солнца пагубно влияет на организм. Даже если вам кажется, что на улице пасмурно и солнца нет, это обманчивое впечатление. Прогуляйтесь. И вы увидите, как начнет преображаться ваш рабочий день.

Профилактика стресса и «скорая помощь» организму

 

как бороться с депрессией самостоятельно

Если вы чувствуете, что вас “накрывает” и мир видится в черных тонах, сделайте следующее:

 ✓ Купите себе увлажнитель воздуха. Или обычный пульверизатор для цветов в крайнем случае. Очень часто бешенство, раздражение и апатию вызывает чрезмерно сухой, пыльный воздух, который «бесит» дыхательную систему. Вам кажется, что вы задыхаетесь.

✓ Закажите приборы для самомассажа (типа доктор ТЕЗ) и приборы для светотерапии в домашних условиях. Это именно то, что нужно организму для восстановления работоспособности при нынешнем интенсивном темпе жизни. 

✓ Купите себе хорошее офисное кресло (и в офис, и домой, если много времени проводите за компьютером).

✓ Найдите для себя любую физическую активность, и, если с этим туго, то вы просто обязаны проходить сеансы массажа минимум раз в квартал. Массаж творит чудеса!

✓ Устраивайте себе минуты тишины, часы одиночества и перезагрузки мозга. Ванна или тихий парк для этого отличное место, если других не предусмотрено.

✓ Если вам плохо на физическом уровне, на несколько дней перейдите на сыроедение. Питайтесь только фруктами и (или) овощами. Чего организм попросит. Такой детокс очень хорошо бодрит и очищает организм от токсинов, влияющих негативно на психическое состояние. Обратите внимание, как капризны и порой неадекватны больные, которые испытывают токсическую нагрузку от лекарств или вирусов.

Откажитесь от синтетического сладкого:  это усугубляет депрессию.

✓ Начните принимать рыбий жир или масло с высоким содержанием Омега-3 (льняное, облепиховое).

как победить депрессию и вернуться к жизни

И еще один совет, наверное, самый важный: не обманывайте сами себя нехваткой времени и большой загрузкой! Не опускайте руки и не говорите, что вы не представляете, как победить стресс и депрессию самостоятельно в современном мире. Да, такой бешеный темп жизни сейчас у всех - не спорю. Но на соцсети вы время всегда находите, так пора найти его для своего здоровья!

Алена Грозовская.

 

 

 

Понравился пост? Жми "Поделиться"


Рубрики

Мои Вебинары





Вы можете авторизоваться на сайте через:
Twitter Google Facebook

Читайте также:

Как научить ребёнка читать?
Как отключиться от мыслей – полезные рекомендации специалиста по медитациям
Частота стула у взрослого человека


Полезны ли фрукты?
Хочу сделать вам ПОДАРОК -
волшебные упражнения для
кровообращения органов малого
таза для женщин и мужчин


НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!



Оставьте email и получите на Вашу почту бесплатный курс "7 УПРАЖНЕНИЙ, РЕШАЮЩИХ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ГИПОДИНАМИИ"