ПОЛУЧИТЕ ДОСТУП К САМОЙ АКТУАЛЬНОЙ, ВАЖНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПО ЗДОРОВЬЮ

Как победить бессонницу: засыпай быстро, спи крепко, просыпайся бодро

16 Авг 2016
395

не могу заснуть ночью что делать

 

Смотрите ВИДЕО!

 

Если вы читаете эти строки, то значит, у вас трудности с тем, чтобы быстрее заснуть ночью. Как у многих других людей. На самом деле бессонница и любые другие нарушения сна – одни из самых популярных проблем современности.

 

Как же научиться быстро засыпать?

 

Советов по решению проблем со сном очень много. Чаще всего врачи прописывают лекарства, но есть более эффективный, 100% безвредный способ, который не только научит вас быстро засыпать, но и поможет изменить вашу жизнь.

Я говорю о вечернем ритуале. Когда дети плохо спят, то первое, что советуют родителям – это ввести режим. Вы приходите с прогулки, ужинаете, купаетесь, читаете сказку – и ребенок отправляется в кровать. Стоит хоть раз нарушить порядок действий, и вечерняя истерика неизбежна.

Представьте, что вы такой ребенок. Создайте свой вечерний ритуал отхода ко сну. Приучите свой организм к нему. И вы убедитесь, как легко и быстро вы начнете засыпать, как изменится качество сна, и какая бодрость вас будет ждать утром!

Главное правило крепкого здорового сна – ложиться спать не позднее 22.00. Это довольно сложно особенно в условиях мегаполиса с его ночной яркой жизнью и безостановочной работой допоздна. Но к этому можно стремиться. Постепенно, на полчаса-час смещая свой режим в нужном направлении. Скажите себе: «Я желаю себе только лучшее». Это поможет вам победить бессоницу.

 

Самый лучший сон – это с 22.00 до 3.00 утра. Именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, защищающий нас от стрессов и преждевременного старения, помогающий бороться с множеством болезней. Старайтесь в это время не прерывать свой сон (не пейте много воды, уложите беспокойного ребенка с собой).

 

Выработке мелатонина способствует полная темнота, поэтому важно исключить все источники искусственного света как дома так и с улицы. Если в ваше окно светит уличный фонарь – купите плотные шторы, если в спальне стоит компьютер – отключайте монитор и так далее.

Абсолютная темнота важна не только для выработки мелатонина. Дело в том, что гормон стресса кортизол вырабатывается организмом только в дневное время, в ночью его уровень снижается. А искусственное освещение может сбить ваш организм, и кортизол будет вырабатываться ночью – хотя это совсем не нужно. В результате – нарушение аппетита и снижение иммунитета.

Что делать, если заснуть мешают незаконченные дела или мысли. Постарайтесь максимально все «закрыть» - напишите план на следующий день и скажите себе «Я подумаю об этом завтра». Закройте все соцсети, отключите уведомления. Не ешьте перед самым сном, в идеале ужин должен быть за 2-3 часа до сна.

После ужина по возможности погуляйте. Свежий воздух, движение – все это только поможет уснуть. Если не можете выйти на улицу – откройте настежь окна, проветрите спальню. Желательно всю ночь спать с открытой форточкой. Начните летом и продолжайте по привычке зимой – гарантирую, что от этого чаще болеть вы точно не будете.

Вы привыкли перед сном умываться и чистить зубы? Добавьте к этому промывание носа морской водой или просто водой и согревание ног. Сделайте несложную позу березки (Зачем делать это упражнение, я подробно рассказываю в этой статье) . Поступайте так несколько дней и увидите, как быстро эти действия станут привычкой.

И напоследок несколько слов о месте для сна. Я верю в то, что природные явления сильно влияют на наше поведение и привычки. Фен-шуй позволяет использовать силу природы с максимальной пользы для человека. Поэтому для меня важно расположить спальное место правильно, по направлению моей Силы. Чтобы энергия Луны и Солнца была мне только в плюс. Для этого нужно рассчитать свое число Багуа (в интернете много сайтов, помогающих это сделать за минуты). Спите головой в правильном направлении, работайте, смотря в правильную сторону, – и природа сама даст вам силу.

От возвышенного вернемся к земному: выбирайте ортопедический матрас и подушку. Все-таки Луна Луной, а ваша спина «спасибо» вам не скажет, если будете спать на провисшем старом диване.

Сон – очень важен для нашего организма. От того, как и сколько мы спим, зависит наша способность мыслить, работать… жить, наконец. Дело вовсе не в количестве часов сна, а в его качестве. Как улучшить качество сна и научиться быстро засыпать, вы теперь знаете! Удачи вам и крепких снов, друзья мои!

 

Алена Грозовская.

 

Понравился пост? Жми "Поделиться"


Рубрики

Мои Вебинары





Вы можете авторизоваться на сайте через:
Twitter Google Facebook

Читайте также:

Пищеварительные ферменты – надежные охранники нашего здоровья
Зачем замачивать крупы, бобовые и орехи?
Каким должен быть правильный завтрак?
Еда и эмоции: друзья или враги?
Хочу сделать вам ПОДАРОК -
волшебные упражнения для
кровообращения органов малого
таза для женщин и мужчин


НАЧНИТЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!



Оставьте email и получите на Вашу почту бесплатный курс "7 УПРАЖНЕНИЙ, РЕШАЮЩИХ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ГИПОДИНАМИИ"